cwiczenia w domu

rallydriver myślisz, że trening Lafaya nadaje się też dla kobiet? Widzę, ze ogólnie posiadasz dużą wiedzę na ten temat, ja osobiście preferuję trening domowy, nie wiem czemu, ale jakoś siłownia to nie moje klimaty, ostatnio poszłam 1 raz i stwierdziłam, że to jednak nie to czego szukam:) instruktor się ogólnie zdziwił, że ćwiczę tylko w domu. [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

Wczoraj na treningu dużo ćwiczeń stabilizacyjnych z kettlem w pozycji bottom up. Później martwe ciągi ze sztangą: wpierw rozgrzewkowe ćwiczenia wprowadzające, dalej właściwe MC. Zrobiłem 3x10 70kg a dalej 9x80kg, 6x100kg i 3x110kg z zachowaniem prawidłowej techniki. A wiem to dlatego, że dziś nie czułem bólu w lewej części pleców, który do tej [...]

Nie będę bronił tego ćwiczenia. Gdzieś kiedyś czytałem, że dodatkowo rozciąga mięśnie brzucha i takie tam, ale trąciło fantastyką. Jak głębiej wszedłem w HS to w ogóle do mnie nie trafia. Zresztą wcześniej próbowałem może ze 2 razy... Crossfitu nigdy nie trenowałem, moja wiedza w tym temacie jest bardzo ogólna, by nie powiedzieć żadna. Wczorajszy [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

[...] w 5min nie wkladajac ani zlotowki, humor na plus zjadlem na sniadanie wiejski, teraz dobry obiad i zaraz na dzialke pokopac bo slonce ladne zjem sobie po kopaniu 2 kanapki z kajzerek z wedlina, a co, jednak szalenstwo jakies musi byc a juz za 2 dni martwie ciagi i inne mile cwiczenia, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-02 14:07:31

7.09 środa DT Dla odmiany było dość aktywnie ;-) Trening w domu 1a. pompki z rękami na piłce 3x8 1b. dipsy z nogami na piłce 3x8 Pompki będę robić z nogami na piłce, bo nadgarstek zaczyna boleć. 2. podciąganie podchwytem 6x5 Tylko w pierwszej serii było bez przerw, później juz na raty. 3. wiosło hantlą 8/8/8/15 10,5kgx12 /12,5kgx8 /12,5kgx8 [...]

Night zanim dobiegnę do jakiegoś podbiegu to zwykle muszę pokonać spory odcinek po płaskim ;-) Poza tym przed bieganiem staram się robić rozgrzewkę. Bziu na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, [...]

11.12 poniedziałek Dziś zrobiłam trening na siłowni, jednak kiepsko wyszło bo już po rozgrzewce zaczął mnie brzuch boleć :-( Wczoraj przez cały dzień było ok, ale wieczorem trochę gorzej się czułam. Miałam nadzieję, że dzis będzie dobrze. Najgorsze jest to, że chciałabym jutro pobiegać, ponieważ w weekend nie dam rady ani biegać ani iśc na siłkę, [...]

Paawo zgadzam się z Tobą. Co ciekawe wielu zawodników i trenerów tez się zgadza... a mimo to zmierza to dokładnie w przeciwnym kierunku. Cieszą się tylko zawodnicy, którzy nie lubią biegać/słabo biegają, ale wymiatają na przeszkodach. Jednak lepiej, gdyby o zwycięstwie decydowało i bieganie i przeszkody, bo teraz to głównie przeszkody. No i nie ma [...]

Brann wg wskazań tętna z zegarka można biec tak więcej niż km i u mnie się czesto zdarza %-) Musze sobie te strefy tętna od nowa wyznaczyć, bo mam nowe tętno maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki [...]

Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]

Trening C tydzień 9 Pod hasłem "przekraczanie granic"8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak [...]

Witam Na początku chcialem sie przywitać z forumowiczami ;) gdyż to mój debiutancki post :P Artykul swietny! Ja mam 14 lat (1 gimn) i trenuje od niedawna. Bedzie to z 2-3 miechy. Ostatnio zmierzylem sobie moje wymiary :P oto one: klatka: 84 cm pas: 74 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 28 cm łydka: 36 cm Nie wiem co o nich sądzić bo jestem laik [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] i wyruszylem z chlopakami na uczelnie na wyklad z technologii informacyjnej... mialem potem miec przerwe od 10:00 do 13:45 aby potem przyjsc na cwczenia z technologii... cwiczenia byly odwolane dlatego moja dzisiejsza szkola trwala tylko 45 minut... Korzystając z okazji zawinelismy sie ekipa do mnie na jame aby zajarac shishe i poglowkowac [...]

[...] dojrzewanie? Troche poczytalem na ten temat i jak sie zakonczy dojrzewanie to juz sie tak nie rosnie (chodzi o dojrzewanie kostne czy jakos tak). Duzo cwiczyles? Ja niestety nie chodze na silownie wiec staram sie cwiczyc w domu - rozciaganie, pompki i rozne podobne - i tak sie zastanawiam czy te cwiczenia sa bardzo wazne do tego zeby urosnac...

21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]

[...] to zaraz. Co do jedzneia to ran zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. [...]

Postanowiłam, że podsumowanie podzielę na dwie części. Dziś macie tą mniej ciekawą... Czyli trochę o diecie, treningu, jak się czułam, co się działo i tego typu rzeczy. A potem niedziela-poniedziałek zostanie wstawiona druga część podsumowania, czyli zdjęcia i wymiary. Jak już woda nie będzie kurczowo się mnie trzymała i wyniki będą [...]